许多腰椎间盘突出的人想练习瑜伽来缓解腰部的不适。他们还想知道是否可以练习瑜伽。事实上，腰椎间盘突出症可以练习瑜伽，只是如何练习，是至关重要的。最好和有经验的老师一起练习，先评估，然后练习。

　　为您推荐几个简单的瑜伽姿势，更适合腰椎间盘突出一族练习。

　　1.猫式/牛式伸展

　　来到四条腿的长凳，膝盖与臀部对齐，手与肩膀对齐。

　　呼气，弯腰向后，看肚脐

　　吸入使脊柱头部伸展

　　重复10次

　　2.蝗虫式变体1

　　俯卧，双腿伸直，臀部宽度，脚踝伸展

　　双手放在肩膀下方和前方。

　　弯曲手肘，抬起胸部和下巴。

　　保持30秒

　　3.蝗虫式变体2

　　俯卧，根据之前的姿势抬起双腿。

　　保持30秒

　　4.蝗虫式变体3

　　俯卧，根据之前的姿势抬起双腿。

　　这次双脚向两边张开。

　　保持30秒

　　4.蝗虫式变体3

　　最后，以婴儿的方式放松3-5分钟。

　　大脚趾触碰，膝盖分开，双手向前伸展

　　前额靠近地面。

　　对于腰椎间盘突出症的朋友来说，有些姿势是不能坚决做到的。比较前弯和后弯的姿势，以及如何在专业教师的指导下做到最好。