秋季到，天气燥！随着秋季到来，昼夜温差大，特别容易感冒。

　　今天，分享一套力量瑜伽给大家，提升身体素质，增加免疫力！一定要收藏起来哦！

　　01、莲花座

　　莲花座或简易坐调息双手于胸前合十配合呼吸，停留3分钟

　　02、单腿下犬式

　　进入单腿下犬式左腿蹬地，右腿向后抬高注意别翻髋，核心收紧停留5-8个呼吸

　　03、斜板登山式

　　从单腿下犬式进入登山式呼气，右腿屈膝向前找胸口吸气，向后抬高还原动态练习3-5次，换左侧练习之后回到下犬式调整

　　04、战士一式

　　从下犬式进入战士一左腿向前，膝盖垂直脚后跟骨盆稳定，脊柱延展停留5-8个呼吸回到下犬式，换右腿练习

　　05、战士二式

　　从战士一进入战士二右腿屈膝，髋部外旋核心收紧，脊柱延展感受胸腔打开，肩膀下沉停留5-8个呼吸

　　06、三角伸展式

　　从战士二进入三角伸展式右手落地，左手向上伸直脊柱延展，停留5-8个呼吸

　　07、半月式

　　从三角式进入半月式右腿撑地，左腿抬高核心收紧，左手向侧伸展停留5-8个呼吸

　　08、战士三式

　　从半月式进入战士三右腿支撑地面，髋部摆正左腿向后伸直，双手延展骨盆稳定，核心收紧停留5-8个呼吸回到下犬式从体式05-08换边练习

　　09、双角式

　　进入双角式双腿分开约一条腿距离双脚脚趾指向正前方吸气，延展脊柱向上呼气，收腹身体前屈停留5-8个呼吸

　　10、骆驼式

　　从双角式退出，双膝跪地进入骆驼式，大腿垂直地面吸气延展脊柱，胸腔向上推呼气收紧核心，身体后弯停留5-8个呼吸退出后回到大拜式休息1分钟

　　小贴士：秋季饮食宜多进食山药、南瓜、雪梨、银耳等滋阴类食物噢！