K妹，总听说普拉提，

　　那到底什么是普拉提啊？

　　

　　有人说普拉提是核心运动，

　　还有人说普拉提是舞蹈，

　　更多人说普拉提是瑜伽，

　　也会有很多人说，

　　普拉提是这些是那些，

　　说法很多，

　　却感觉说对了那么一点，

　　却又不尽人意。

　　那普拉提到底是什么呢？

　　

　　普拉提到底是什么呢？我们看看百度百科怎么说

　　普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

　　百度百科

　　

　　而K妹发现：

　　由于日常见到的瑜伽班都有普拉提授教，

　　外面器械什么的也都放一起卖，

　　让K妹一度以为这两者是同种运动！

　　甚至身边还有不少人认为，

　　普拉提是瑜伽的一个分支……

　　虽然都是垫上运动，

　　但两者之间的区别可是大有不同的！

　　所以，K妹本期就来告诉大家，

　　什么是普拉提~

　　普拉提起源于德国

　　发明者为德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提。

　　最初普拉提是作为运动疗法，

　　其实是用来帮助军人和囚犯恢复身体的。

　　后来普拉提夫妇来到美国创立自己的工作室，

　　帮助舞蹈家、演员、运动员提供运动疗法训练。

　　

　　普拉提的动作其实目的就是进行运动疗法

　　针对人体不同的肌肉创造出五百多个动作。

　　并结合芭蕾、瑜伽、太极等动作，

　　让东方的冥想、呼吸

　　与西方崇尚的肌肉力量结合一起。

　　

　　这些呢就是普拉提，

　　所以小伙伴们知道了么？

　　你是不是也心动的想试试看呢？

　　那样的话那不如，

　　让我们动起来，

　　感受一下吧~

　　01单侧蚌式

　　侧卧腿内收，枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。

　　【注意保持呼吸，持续发力，感受腿内侧肌肉】

　　每组8-12次 一次五组

　　02单腿侧卧画圈

　　准备姿势与“侧卧单腿上提”相同。侧卧，头部、躯干与垫子的后侧缘对齐。髋部略微屈曲，双腿向前与身体略成30度角上下交叠。肘关节支在垫子上，手支撑住头部，另一只手放在胸前支撑在前面。保持肩膀、髋部都垂直于地面，双腿往外展开，足背屈曲，脚趾抵住垫子，成“普拉提站姿”。吸气，上面的腿从前往上划圈直到上面的髋关节与躯干同高。腿划圈的时候保持肩膀、躯干和髋稳定。呼气，腿再从上往后划圈，回到开始位置。完成划圈后，以相反方向重复动作。

　　【注意保持呼吸，持续发力】

　　两个方向各重复6～10次 一次五组

　　03侧卷腹

　　身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。

　　【注意保持呼吸，感受腹斜肌发力】

　　两个方向各重复8～12次 一次五组

　　04大腿前侧拉伸

　　跪姿骑马式变体，膝盖下垫瑜伽垫

　　【注意保持呼吸】

　　持续时间：10～15秒 一次一组

　　今天k妹的科普就到这里啦~

　　另外做完动作的小伙伴们，

　　记得留言说一下感受。

　　普拉提先生说过

　　10次练习你会感觉很好，

　　20次练习，

　　你看起来更好，

　　30次练习，

　　你将拥有一个全新的身体。

　　还有哦，

　　麻烦点个在看~