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8个瑜伽美体动作,越练气质越好,体态越来越美

发布时间:2025-01-11 19:08:47  点击量:
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  想要体型、气质好,开肩开胸的体式少不了!这句话足以说明,打开肩膀、胸腔对女性的气质有多重要!

  

  今天分享8个瑜伽美体动作给大家,经常练习让你的气质、体型越来越美!

  Tips:进入这套序列之前,先从简易坐调息3分钟开始,再用3-5遍拜日A热身!

  01、蜥蜴式

  下犬式进入,吸气,右腿迈向前呼气,收紧核心,双手屈肘贴地脊柱保持延展,髋部向下沉停留8-10个呼吸后换另一侧

  02、穿针式

  双手撑地,双膝跪地,大腿垂直地面呼气,收紧核心,身体转向右侧左手穿过右侧腋窝,左肩膀贴地吸气,右手伸直向前,指尖点地停留8-10个呼吸,交换另外一侧

  03、哈巴狗式

  从上一体式退出,进入哈巴狗式双手向前延展,感受腋窝、胸腔伸展下巴点地,收核心、肋骨不外翻腰椎延展,停留8-10个呼吸

  04、骆驼式

  双膝跪地,双腿分开与髋同宽吸气,双腿推地,脊柱延展向上呼气,收紧核心,从胸椎处开始后弯胸腔打开向上推,肩胛骨内收注意下颌微收,也可借助瑜伽砖辅助停留8-10个呼吸,缓慢还原

  05、八字开肩

  俯卧位,双手两侧打开贴于垫面呼气,收紧核心,身体侧向右侧右手保持贴地,右脚在后侧踩地停留1分钟,交换另外一侧

  06、鸽子式

  从上一体式退出,进入鸽子式吸气,右腿屈膝迈向前,髋部摆正呼气,收紧核心,身体俯卧前屈停留1分钟后,交换另外一侧

  07、鸽王式

  从鸽子式进入,吸气,脊柱延展髋部摆正,呼气,收紧核心左腿屈膝向后,双手向后抓左脚背停留8-10个呼吸,交换另外一侧

  08、针眼式

  仰卧位,双腿屈膝向上抬起吸气,右髋外旋,右脚放左大腿双手环抱大腿后侧,呼气,收核心双手将左腿拉近身体,腰背贴地停留8-10个呼吸,交换另外一侧

  坚持瑜伽,让自己成为知性优雅、有气质的女性!

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